Malin Lundskog – Fokusera mera!

Fokus är verkligen en formel för framgång, oavsett vilken framgång du vill nå. Tillsammans med förberedelser och en stor dos envishet är fokus det som gör att du lyckas.

Bland dem jag har jobbat med, oavsett om de vill bli snabbare i löparspåren, slippa ryggvärk eller helt enkelt få till vettiga och hälsosamma rutiner, uppstår samma hinder för i princip allihop: de har för mycket att göra för att lyckas. Tycker de själva alltså… För mycket att göra behöver inte vara boven i dramat, att däremot göra för mycket samtidigt är det. Gör du en sak i taget gör du den både bättre och mer effektivt. Enklet, men inte helt lätt

En sätt att underlätta fokusering är att följa pomodorometoden där du väljer en uppgift, fokuserar på den och enbart den under 25 minuter, tar 5 minuters paus, fortsätter med samma uppgift eller går in på annan i 25 minuter, pausar 5, fokuserar 25, pausar 5, fokuserar på en endaste uppgift i 25 minuter och tar 15 minuters paus. And then repeat!

Jag använder en app som heter just pomodoro, där jag kan skriva in dagens projekt och där klockan piper efter 25 respektive 5 minuter. Funkar jättebra! Och du: världen går inte under för att du struntar i mail, pushnotiser och andra störningsmoment under de 25 fokuseringsminutrarna.

(Pomodoro betyder tomat och metoden har fått sitt namn tack vare den där tomatformade äggklockan – kommer du ihåg?)

Ps. Vill du höra hur det gick för mig när jag inte fokuserade på en enda sak? Det och en hel del annat tar jag upp under mitt webinar den 6/4. Du är verkligen väldigt välkommen!

Pps. Du vet väl att jag bjuder på energi? Kolla in hälsamera.se högst upp på sidan. Välkommen dit också!

Heja heja!

Malin

Camilla Danielsson – ​Odlar du också din inre trädgård?

Då har vi något gemensamt. Jag odlar förvisso både min inre och yttre trädgård och den ena ger näring till den andra i ett ständigt kretslopp. Kontakten med det växande och det kreativa skapandet med färger och former föder själen och utvidgar sinnet. Och nu får jag glädjen att dela med mig av det till er! Det känns riktigt roligt och jag hoppas att du ska hitta något användbart oavsett hur mycket eller lite du odlar.

Skönare, roligare och enklare i trädgården

Jag kommer att ge tips på trädgårdssysslor som passar för säsongen och dela med mig av sådant som kan göra det nära utelivet lite skönare, roligare och enklare. Växtkomposition kommer det också att bli, det är så roligt! Att kombinera växter, färger och former så att det blir vansinnigt vackert och stämningsfullt i planteringen, krukan eller buketten.

I dag var jag ute och krattade mossa ur stenläggningen på norrsidan. Mellan torvmuren och skifferstenarna växte olika sorters smaragdgröna kuddar, det var så vackert i den fuktiga luften att jag blev tvungen att gå ner på knä för att titta närmare. Då såg jag den lilla miniatyrskogen, där varje mosstjälk är som ett helt träd. En liten del av mosslandskapet ska få vara kvar och utvecklas vidare. Ibland behöver man gå nära för att se det viktiga, och andra gånger behöver man ett större perspektiv.

Bra att göra nu

Passa på att vårvinterstäda trädgården så ligger du bra till inför de första njuthelgerna. Tips för det finns i min checklista på bloggen www.mintradgard.net.

http://mintradgard.net/wp-content/uploads/2016/01/Vårvinterstäda-trädgården1.pdf

Detta kan vänta

Nu är också tid att beskära fruktträd som äpple och päron. Hinner du inte med så är det absolut inget farligt. Det är ofta bättre att göra det i JAS-månaderna (juli, augusti, september), då man också beskär plommon och körsbär. Tidig vårbeskärning är en idé från kommersiella odlingar med hundratals träd. Där hinner man inte beskära på hösten då skördandet tar all tid.

Utflyktstips

Botaniska trädgårdens utställning Vild vår. Små ljuvliga lökar en masse tillsammans med konstfulla, färgsprakande installationer, inne i de varma växthusen. Läs mer här.

Ut och njut!

Varma hälsningar,

Camilla

Kvalitetstid!

Många av oss presterar, både på jobbet och hemma. Vi är helt enkelt jäkligt bra på det vi gör. Och vill vara ännu bättre! Det är mänskligt och det är ju vår vilja att förbättras och utvecklas som för världen vidare. Ibland till det bättre, ibland till det sämre. Till det sämre hör det där med att bara tänka kvantitet, att inte kunna sätta ord på det subjektiva, på känslan. Att inte ens lägga märke till känslan utan bara köra på. För så står det i appen. Så säger pulsklockan. Så tycker någon annan. Inte undra på att veckorna liksom bara rullar på…

Jag tror att vi mår bättre av kvalitetstid än kvantitetstid, även om kvalitén kanske inte kommer förrän efter en viss kvantitet… Men mer om det kan du läsa här: Kvalificera dig och i höstas intervjuade jag därför ett gäng kvinnor om vad det är som är så viktigt med hälsan och varifrån det dåliga samvetet de flesta uttrycker kring hälsa kommer. Gissa? Exakt! Det dåliga samvetet kom från att de satte upp mål på vad de borde äta (och inte äta!), på hur mycket, hur intensivt och hur ofta de borde träna och hur många kilon de borde tappa för att vara nöjda med sig själva. När vi pratade om vad det är som egentligen är viktigt med hälsan fanns inte en enda siffra med i diskussionen. Inte en enda kilometer, ett enda antal, en enda kalori eller ett enda kilo. Hälsan handlade om glädje! Om frihet! Och om styrka! Den handlade alltså om något så diffust som känslor och när de här kvinnorna satte ord på de känslorna fick träningen, maten och sömnen en helt annan innebörd. En viktigare innebörd. En innebörd som visade känslor.

För mig är löpning ett fenomen som ger glädje, frihet och styrka och alla känslor på en och samma gång. Det är som livet. Det är livet! Med motlut och medvind, monotona perioder och asjobbiga sträckor, uppgivenhet och glädjefnatt, skratt och tårar, smärta och eufori… Titta bakom siffrorna, där kommer du att hitta din grej. Och när du hittar den? Då bjuder du dig själv på hur mycket livskvalitet som helst. Smakar mycket bättre än livskvantitet, eller hur?!

Heja dig!

Malin

Ps. Vill du också få mer spring i benen och hitta livskvalitet med hjälp av löpning? Häng med mig till Vrångö på fredag. Kvalitetsträning, helt vanlig löpning och glada skratt står på menyn. Kolla här: spring in våren med Malin

Pps. Du vet väl att jag bjuder på energi? Kolla in hälsamera.se högst upp på sidan. Välkommen!

Rastlös, håglös…?

Nu är snart våren här på riktigt. Vecka 10 är sista veckan i vattenelementet och sedan går vi över i träelementet och årstid våren.

Så nu kan det vara lite stökigt igen då vi ska in i ett nytt element. Man kan känna sig rastlös, håglös och lättirriterad utan att veta riktigt varför.

Det blir bättre men vi kan ändå försöka hjälpa lite på traven. Ät regelbundet och tugga maten väl. Sitt ner när du äter och skippa sociala medier och tv medans du äter. Ät lätt och ren mat. Minska på vitt socker och vete och ät extra grönt och frukt. Blodapelsiner är i säsong nu, köp hem och gör en god efterrättssallad på blodapelsin med lite kokos och rostade pumpafrön.

Börja dagen med några enkla qigongövningar där du sträcker på dig i sängen innan du går upp, sitt sedan på sängkanten och gör en cirkel med armarna över huvudet medans du andas in, låt sedan händerna sjunka ner framför kroppen medans du andas ut. Upprepa 3 ggr. Den här övningen kan du även göra under dagen när du behöver fylla på med energi.
Gå en promenad och var närvarande, se vad som händer omkring dig i naturen, vilka färger ser du, vilka ljud hör du och vilka dofter känner du…

Nästa gång kommer jag gå in på hur vi kan tänka kring mat och hälsa i träelementet.

Må gott!
Marie Seffel, Friskvårdmarieseffel

BESTÄLL